Makanan dan Minuman mengatasi insominia

Makanan dan Minuman mengatasi insominia yang bisa anda coba, silahkan memilih makanan dan minuman yang mudah anda dapatkan.

Madu

Minum madu di malam hari dapat meningkatkan kualitas tidur karena menyebabkan sedikit peningkatan kadar gula darah, yang menyebabkan kenaikan terkontrol insulin. Hal ini menyebabkan asam amino tidur-mempromosikan, triptofan, untuk masuk ke otak. Triptofan akan dikonversi menjadi serotonin, hormon yang menenangkan tubuh. Tapi itu tidak berakhir di sana. Ketika itu gelap, serotonin berubah menjadi melatonin, yang merupakan obat yang banyak digunakan untuk gangguan tidur seperti insomnia.

Madu asli

Ini mengurangi produksi hormon stres di malam hari. Tubuh menyimpan glikogen dalam hati, yang merupakan sumber energi yang selalu siap untuk digunakan. Namun, pada malam hari, hati bisa kehabisan glikogen. Dalam hal ini, otak memicu hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol. Hal ini memungkinkan tubuh untuk mengubah protein otot menjadi glukosa. Untungnya, madu mengandung rasio ideal fruktosa menjadi glukosa, 1:1, sehingga makanan terbaik untuk penyimpanan glikogen.

Memang benar madu dapat membantu menyembuhkan insomnia, namun banyak orang ragu-ragu untuk mengkonsumsinya di malam hari karena mereka takut bahwa hal itu akan membuat mereka menambah berat badan. Akan tetapi jangan khawatir, dengan  ukuran yang tepat (yang bisa berkisar dari sendok teh untuk satu atau dua sendok makan), membuat tidur yang lebih baik dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan tanpa menyebabkan penambahan berat badan. Selain itu, sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2006 menunjukkan bahwa seseorang lebih terjaga (tebangun) ketika mereka lapar, jadi dengan memamakan sedikit makanan sebelum tidur benar-benar dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Apakah Anda seorang anak atau orang dewasa, tua atau muda, insomnia bukanlah sesuatu yang Anda ingin berurusan dengannya. Hal ini dapat memiliki dampak yang sangat negatif pada kesehatan Anda pada usia berapa pun, dan harus diobati sesegera mungkin. Mengambil dalam satu atau dua sendok teh madu adalah solusi yang cukup mudah, jadi mengapa tidak mencobanya?

Beras Melati
beras melati, jenis beras yang merupakan salah satu jenis beras harum andalan dari negara Thailand. Sementara, menurut para penelti, menkonsumsi sejumlah kecil beras mengandung glisemik tinggi di malam hari dapat membantu mendorong istirahat malam yang baik. Mereka berspekulasi bahwa makanan yang tinggi glisemik seperti beras melati meningkatkan ketersediaan triptofan di otak.

Pisang
Pisang juga mengandung triptofan yang merupakan prekursor alami untuk serotonin. Selain itu, pisang mengandung kalium, natrium dan magnesium dalam pisang akan membuat saraf dan otot tubuh menjadi lebih rileks. Makan pisang beberapa jam sebelum waktu tidur menjamin tidur malam yang damai.

Ubi jalar
Ubi jalar mengandung potassium yang tinggi. Ubi jalar bisa membantu untuk relaksasi otot serta bisa memberikan karbohidrat kompleks yang membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

Teh herbal
Anda bisa minum dan menikmati secangkir teh herbal di malam hari supaya bisa tidur dengan lebih nyenyak.

Contoh the herbal :
 -    Kava
Kava merupakan tanaman yang digunakan untuk mengatasi stres dan menenangkan tubuh. Bentuknya berupa akar yang mengandung senyawa alami bernama kavalactone yang ampuh mengusir stres. Kava bisa ditemukan dalam bentuk teh dan dinikmati untuk membuat tidur menjadi lebih nyenyak.

 -    Bunga chamomile
Teh bunga chamomile terkenal dengan khasiatnya yang membuat tubuh lebih rileks. Sementara insomnia biasanya dialami karena seseorang merasa terlalu tegang. Jadi nikmati teh bunga chamomile yang menenangkan agar tidur menjadi lebih nyenyak.

 -    Bunga passionflower
Passionflower adalah sejenis bunga dengan khasiat menenangkan sistem saraf demi membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Minum teh bunga passionflower juga dipercaya seseorang tertidur dengan mimpi. Meskipun agak sulit ditemukan, namun jangan ragu meminumnya jika Anda menemukannya di supermarket.

 -    Bunga lavender
Teh bunga lavender memang agak susah dicari. Namun usaha keras mendapatkannya tidak akan sia-sia bagi Anda. Sebab selain aromanya sedap, teh bunga lavender punya kekuatan memberi sinyal pada otak untuk menyuruh tubuh segera beristirahat.

Susu Hangat
Minum segelas susu segar hangat akan membuat Anda tertidur nyenyak. Susu memiliki tryptophan dan asam amino yang berfungsi seperti obat bius. Kalsium susu akan membuat otak menjadi lebih tenang. Pikiran yang tenang akan membuat Anda tidur berjam-jam lamanya.

Telur Rebus
Susah tidur bisa diakibatkan oleh kurangnya asupan protein pada tubuh. Telur rebus mengandung protein yang tinggi. Cara memasaknya juga sangat mudah.

Selai Kacang Almond
Kacang almond memiliki kandungan protein dan kalori yang tinggi. Makanlah roti dengan 2 sendok selai kacang almond untuk mendapatkan tekanan darah yang normal. Tidur yang pulas dapat dicapai apabila tekanan darah normal.

Jus ceri
Jus ceri merupakan sumber alami hormon melatonin thecycle dan asam amino triptofan "Proanthocyanidins, atau ruby pigmen merah dalam jus ceri tart, mengandung enzim yang mengurangi peradangan dan mengurangi kerusakan triptofan. Ceri Montmorency sangat tinggi dalam senyawa.

kiwi
jika anda Bukan penggemar jus ceri? Cobalah kiwi. Makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur , yang berguna untuk meningkatkan waktu tidur. Atau memasukkan rumput laut ke dalam makan malam Anda; sayuran laut yang tinggi omega-3 DHA, yang membantu anak-anak mendapatkan satu jam penuh ekstra tidur, menurut University of Oxford studi baru-baru ini.

Ikan
Tidak ada yang meragukan manfaat ikan bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan, mulai dari otot, otak, kulit, rambut dan bagian tubuh lainnya. Ada beberapa jenis ikan yang mengandung kandungan gizi yang baik buat yang susah tidur, ikan-ikan itu adalah tuna, lele, cod dan halibut. Anda harus memastikan ikan yang dijadikan menu makanan itu adalah ikan yang segar dan sehat.

itulah beberapa Makanan dan Minuman mengatasi insominia semoga bermanfaat....